「敏敏」是現代人最常見的毛病之一，又因為污染日漸嚴重、飲食精緻，讓敏敏的情況更為常見，許多人時常出現哈啾不停、不適想抓等等困擾，敏敏問題更被世界衛生組織列為21世紀研究與預防的重點。
根據衛福部的資料，每年台灣有超過341萬人因為敏敏狀況就醫，且愈都市化的地區盛行率愈高。
你也是敏兒嗎？究竟敏敏的情況該如何調整？該如何通過日常飲食與作息來遠離敏敏？讓專家為你一一解惑。
❤ 敏敏是什麼？了解敏敏的發生
敏敏是一種身體的保護機制，指的是遇到有潛在性威脅的外來物質時，身體會產生較激烈的反應去抵禦外敵，這些反應包括哈啾不斷、涕淚不停、不適想抓、身上出現紅點點、異位性机底狀況等等，甚至出現較危急的不適情形。
敏敏反應可能受到家族遺傳、環境因素的影響，有些人在嬰幼兒時期就會出現症狀，而20~40歲是敏敏狀況出現的高峰期，且隨著年紀增長與環境的改變，每個人的敏敏原因、症狀、程度也都會發生改變。
❤ 常見的敏敏原因、容易造成敏敏的物質
造成敏敏的原因相當廣泛，以下列出最為常見的幾項：
- 吸入性：塵螨、黴菌、花粉、動物毛屑、霧霾、灰塵、化學物質、蟑螂
- 接觸性：植物(汁液)、毛髮、化妝品、化學物質、金屬、乳膠
- 注入性：蚊蟲叮咬
- 食物：甲殼類、海鮮、花生、牛奶、雞蛋、堅果類、小麥(麩質)
- 藥物
❤ 該如何調整敏敏體質？
1、避免致敏原因、做好防護
在日常生活中避免接觸會造成敏敏的物質，包括食物、環境、藥物等；容易出現呼吸道相關的敏敏反應者，在空氣品質較差、天氣乾冷時，應配戴口罩或避免外出。會有激烈敏敏反應者，則應更加警惕，隨身攜帶應急藥物與緊急醫療卡。
2、改善居家環境
有敏敏反應者應多注重環境清潔，勤於更換枕套與床單，以減少塵螨、蚊蟲、蟑螂滋生；並注意室內溼度與空氣品質，適時使用空氣清淨機。
3、通過飲食、保健品調整體質
有敏敏反應者要注重日常飲食的營養均衡，並通過攝取特定食物或營養保健品，來調節生理機能，增強保護。
❤ 常吃這些食物或營養，有助加強敏敏防護
- 靈芝(靈芝多醣)：靈芝多醣有雙向調節的功效，既可從根源進行體質上的調整，減少身體將敏敏原當成敵人的情況，進而避免不適反應的發生；也可強化自身防護，對抗外敵。
- 魚腥草、蕁麻根：分別是中西用於舒敏的草藥，對於塵螨、花粉等吸入性的敏敏物質有良好的調整功效。
- 益生菌：可幫助調整體質、強化防禦，但並非所有益生菌皆有舒敏功效，應挑選經實驗證明功效、有菌株編號的專利菌種。
- 魚油：含有不飽和脂肪酸Omega-3可以幫助抑制，避免敏敏反應的發生，適合敏兒日常補充營養、調整體質。
- 維生素D：為活化身體防禦系統的重要營養素，適量補充可以強化保護，對付敏敏造成的呼吸、机底狀況，敏敏狀況頻繁者建議通過曬太陽、飲食、保健品補充維生素D。
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