BHK's 無瑕机力

妳也會這樣嗎?!在生理期來之前很容易便秘，

整個肚子都是髒東西的感覺好不舒服～ 知道為什麼嗎！?

就是因為生理期前進入排卵期的這段時間，

身體會分泌大量“黃體素”控制子宮收縮，也會開始大量儲存水分

同時吸收腸道水分，就容易造成便秘啦！

還有阿～慢性體寒也會導致血液循環不良、新陳代謝不佳，

腸道蠕動變得遲鈍，這也是便秘原因之一。

月經前，為了防止便秘，記得要多攝取幫助腸道的食材！

小編之前看一篇日本美妝分享文章就有介紹大家預防便祕的7大成分。

在MC來之前多攝取這些成分，真的對預防便祕有很大的幫助喔

編因為經前便秘太痛苦，所以就積極的吃這些對身體好的好物，真的很有用～

◎幫助腸道蠕動的7大成分→經期前乖乖攝取～讓便祕OUT！

1.) 膳食纖維

膳食纖維對"腸道健康"的功能是其他營養素所無法替代的。

它是腸道的清潔工，能促進腸道蠕動，使排便變軟；

而排便順暢，就能減少腸道毒素停留的時間。

因此膳食纖維對預防及改善便秘問題，是最好的 "天然藥方"。

膳食纖維分為水溶性及非水溶性(粗纖維)，兩種均衡攝取可是重點啊！

非水溶性(粗纖維)包含小黃瓜、青花菜等中擁有的纖維素及芥菜中最多的半纖維素。

而水溶性包含燕麥、大麥等豐富植物膠成分及香蕉、花椰菜、高麗菜等膠狀的多醣類，和存在海帶中的海藻酸。

水溶性纖維素對腸道好菌的發酵促進力比非水溶性纖維素更強，

而每天飯前30分鐘先吃些膳食纖維還能夠增加飽足感，

讓總熱量攝取減少，體重自然也好控制，不怕小腹凸問題，

讓妳更有自信地穿上合身的窄裙和熱褲，瘦身健康一舉兩得啦！ 

2.)油酸

油酸是一種單不飽和脂肪酸，存在於動、植物體內。

而含有豐富油酸的”橄欖油”對改善便祕的功效最具有效，

這可是愛美的女人都該知道的事喔！

經常看到網路許多模特兒都在食用橄欖油。

一天攝取量約一大匙(15c.c)，有些人推薦直接吃，

但因為小編和大部分女生一樣都害怕一口吞油，

所以可以加在沙拉中，將含有膳食纖維的食物跟橄欖油一起吃，

這樣就能一舉兩得，得了營養還改善便秘囉。

3.)鎂

鎂是人體不可缺少的礦物質之一，

很多人因為生活方式不健康，便容易降低體內的鎂含量。

攝取鎂可有益腸道蠕動。經常看到容易攝取的含鎂食物有海帶、菠菜、大麥等...

經常攝取維持體內的健康，就不擔心髒容易老是積在體內拉！

4.)寡醣(又稱低聚醣)

寡醣是由數個單醣鏈結起來，人體無法分解吸收。

而且每公克的寡醣只產生0~2.5大卡，比一般糖少了一半。

它不會被胃消化，只有大腸的細菌能利用它來醱酵，

改變腸道環境，幫助好菌生長，對於健胃整腸相當有效喔。

這就是為什麼有的優酪乳會添加寡醣了～  

但每個人腸胃的耐受度有差異，有人吃了反而會腹瀉。

所以初次食用，建議從少量開始喔。

5)維他命C

維他命C能促進腸道蠕動，有利於清潔腸道，防止致癌物質在腸道中發揮作用。

使用高維他命C蔬果製作的果汁，還能增加腸道水份量，有效刺激腸道蠕動。

含維他命C的蔬果也富含膳食纖維，能幫助腸道蠕動與消化效果，

讓腸道快速代謝食物，防止老化現象。像是橘子、鳳梨...等，都富含高維他命C    

而鳳梨含酵素，還能幫助分解食物中蛋白質，可以解油膩，幫助腸道順暢消化。

最普遍的維他命C保健食品，也可促進腸胃蠕動，所以每天一錠，

可以讓外食族不在擔心攝取不足的問題囉！

6.)乳酸菌

乳酸菌的主要功能是分解乳醣及蛋白質，能幫助消化吸收。

其中乳酪、豆豉、味噌都含有植物性乳酸菌，擁有強大生命力，

不擔心被胃酸殺光順利到達大腸喔！ 

7.)薄荷醇

薄荷醇它可放鬆平滑肌，能抑制腸道蠕動。

所以喝薄荷茶可以舒緩胃部肌肉，促進排便喔！！！

當然腸道健康取決於食物及營養品攝取，

如果覺得經常便祕的話，從飲食生活開始下手解決吧！

希望大家都能擁有順腸的腸道。

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