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許多準媽咪
👩們，一知道自己懷孕
🤰時，
馬上就進入全程戒備的狀態，
甚至推掉工作、娛樂和一切的體力活動，
每天在家裡坐著、趴著，等著寶寶的出生。
其實，適量且 #合適的運動 對於準媽咪有很大的幫助，
可以 #改善血液循環 及不舒服之症狀，
到了後期，對於 #分娩 也有所幫助呢！
👩們，一知道自己懷孕🤰時，馬上就進入全程戒備的狀態，
甚至推掉工作、娛樂和一切的體力活動，
每天在家裡坐著、趴著，等著寶寶的出生。
其實，適量且 #合適的運動 對於準媽咪有很大的幫助，
可以 #改善血液循環 及不舒服之症狀，
到了後期，對於 #分娩 也有所幫助呢！
❣懷孕期間，因應寶寶的成長及後續的生產所需，媽媽的身體也會產生許多微妙的變化。
🔵#血液循環的改變為了提供良好的循環給寶寶，
並供給媽媽本身所需的營養及氧氣，
準媽咪的血液量、心跳增加，但血壓降低，流入大腦的血流量較少，
可能導致頭暈
😵、呼吸緊迫等症狀。
⭕建議放慢步調，切勿急性子，從事較劇烈的活動時也需考量是否能負荷。🔵#身形的改變身體的重心隨著肚子越來越大而向前移，
使得胸椎漸漸往後而腰椎漸漸往前。
因此，容易重心失衡與產生腰酸背痛感。
⭕建議盡量避免穿高跟鞋
👠及攀爬、彎腰。🔵#關節韌帶的改變懷孕期間會分泌一種讓關節周圍韌帶鬆弛的荷爾蒙「#弛緩素」（relaxin）
主要是幫助母親 #骨盆腔鬆弛 因應胎兒逐漸長大，
以及分娩時胎兒能順暢通過原來堅實固定的骨盆腔。
所以，這時全身的關節穩定度都會受到影響。
⭕一直到產後
6⃣周，都需特別注意避免扭傷。
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🔶 改善孕期不適症狀，#適度運動 是不二法門🔶
1⃣ 增強心肺功能，改善血液循環，幫助減輕孕吐、頭暈、疲倦及喘促等。
2⃣ 提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度，可以改善肌肉及關節的痠痛。
3⃣ 預防靜脈曲張，減輕水腫及腿部抽筋情形。
4⃣ 促進腸胃蠕動，減緩腸胃不適與便秘。
5⃣ 鍛煉腹部肌肉及骨盆底肌肉的韌帶，有助於生產。6⃣ 避免體重過度增加、預防妊娠紋，幫助產後身材恢復。
7⃣ 運動能使人心情愉快，有助於紓解壓力。
🉑#可以做那些運動呢?#初期《０-３個月內》 建議以 #溫和 的運動為主。
如果懷孕前沒有運動習慣者，最安全的方式就是散步。
初期屬於不穩定期，即使有運動習慣者，雖可以持續從事的運動，
但也務必要降低強度及運動量唷！
#後期《８個月-分娩》
因為體重增加，身體負擔加重，這時期運動需遵守『慢』原則，
以稍慢的散步或伸展運動為主，過快或時間過長都不好。
臨近預產期的準媽咪，這時候運動一定要注意安全！
不宜疲勞，每次運動時間最好別超過1⃣5⃣分鐘，也需避免悶熱的環境做運動。
因為體重增加，身體負擔加重，這時期運動需遵守『慢』原則，
以稍慢的散步或伸展運動為主，過快或時間過長都不好。
臨近預產期的準媽咪，這時候運動一定要注意安全！
不宜疲勞，每次運動時間最好別超過
1⃣5⃣分鐘，也需避免悶熱的環境做運動。
📣📣📣需要注意的是，運動前要先向醫生諮詢，選擇屬於自己合適的運動方式，且孕期運動不必頻繁，
注意運動時間和運動量，量力而為即可。
運動時間以
3⃣
0⃣
➖4⃣0⃣分鐘為宜，如 #運動期間有任何的不適務必立刻停止，並詢問醫師是否合適再繼續進行運動。
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