是否常常覺得提不起勁？或是感冒很慢好、都好不了？如果你有這些症狀，說不定是身體在告訴你，它缺乏維他命D。維他命D 也常被稱作維生素D，是近幾年來特別受到關注的微量營養素之一。
到底該不該額外補充維他命D呢？有一派認為多數人普遍缺乏維他命D，引述了維他命D對疾病與健康有助益的文獻，建議人們應該額外補充維他命D 以保健康；但又有另外一派的人說，維他命D 吃過量，反而會增加行動的風險，甚至會增加某些問題的風險存在。
但實際的情形究竟是如何呢？讓我們繼續了解維他命D。
❤ 認識維他命D是什麼？
維他命D(Vitamin D)，又稱維生素D與陽光維他命，是維持健康的一種基本營養素，屬於脂溶性維他命，是少數能夠透過人體自行合成的維他命，人類可透過日曬產生，或是藉由飲食來攝取維他命D。
大多數他命D可以通過暴露在陽光下獲得；當你的整個人暴露在陽光下時，它會開始自行生產維生素D，但是塗抹防曬霜、陰天、雲層、空污霾害、所穿的衣服類型都會限制紫外線的吸收。因此，除非你生活在熱帶地區，而且沒有長期待在冷氣房或室內，否則很可能會缺少維他命這個人體必要的營養素。
❤ 維他命D有分為維他命D2與維他命D3，D2與D3的差異性，哪一個比較好呢？
除了靠曬太陽接受紫外線產生以外，食物也是另外一種維他命Ｄ的來源。來自食物的維他命D有兩種，通常植物來源的是維他命D2( Ergocalciferol，麥角鈣化醇)，而動物來源是維他命D3( Cholecalciferol，膽鈣化醇)。
其實維他命D共可以分為D1、D2、D3、D4、D5等等，不過其中以D2與D3較為重要，所以市面上較常看到D2與D3的補充劑，那到底那一個效果比較好呢？
如果從自然的觀點來看，陽光照射皮膚所製造的Previtamin D3，會直接轉換成維生素D3，因此理論上，維生素D3對人體會比較方便使用。但過去普遍認為D2與D3是一樣的；不過近年來有較多研究發現，維生素D3可以在體內留存的時間比較長、跟體內運作系統的結合力比較強，所以現在許多專家建議儘量選擇D3當作補充品，但素食者可以選擇D2作為補充。
❤ 認識活性與非活性維他命D的單位，為什麼一定要選擇非活性維他命D呢？
維他命D有分活性、非活性兩種，活性維他命D進入人體中，會直接影響體內管道流通中的鈣離子濃度，很容易導致身體不適，甚至更嚴重的情況；而食用非活性維他命D時，它會在體內轉換成活性，並發揮功用，待作用完成後會自動代謝掉，不會進入管道流通內，所以不具危險性，也不會對身體造成負擔。
所以一般人要補充的是「非活性維他命D」，其單位通常會標示IU；而活性維他命D會標示UG，所以大家購買補充劑時可以”IU”作為判斷的依據。
❤ 認識維他命D(維生素D)的功效好處
- 增進鈣吸收
- 幫助骨骼與牙齒的生長發育
- 促進釋放骨鈣，以維持血鈣平衡
- 有助於維持神經、肌肉的正常生理
- 增進健康、維持健康
- 安心照顧
- 有助於活動時所需的耐力
❤ 缺乏維他命D會有什麼狀況呢？
- 感到環節不適、身體四肢不適
- 累感、想睡、沒精神
- 心情不佳、易怒
- 經常生病、感冒不易恢復
- 健康防護力較差
❤ 那些族群容易缺乏維他命D呢？
- 年長者、銀髮族
- 基底色階較深/較重者
- 居住離赤道較遠的地方
- 做過繞道技術者
- 喝母奶的嬰兒
- 久待辦公室的上班族
- 少曬太陽者
❤ 維他命D怎麼挑選？劑量怎麼吃？最佳的食用方法為何？
- 膠囊、錠劑、滴劑階可
- 選擇單方的維他命D
- 選擇具安全檢驗合格的台灣品牌
- 選擇非活性維他命D
維他命D在一天當中的任何時段食用皆可，不過因維他命D為脂溶性，需於飯後吃，餐點需帶有油脂，但不用刻意搭配高脂食物。一個成年人，維生素D每日補充400 IU是安全的。
❤ 富含維他命D的食物推薦
- 鮭魚、沙丁魚、鯖魚、鮪魚
- 雞蛋、起司、魚肝油
- 有曬太陽的菌菇類
若無法顧及均衡飲食，則可選擇推薦的維他命D(維生素D)保健食品來補充。
❤ Q&A｜BHK's 維他命D3
Q：BHK's 維他命D3 食用方式？
A：每天1粒，於餐後以開水吞食，欲加強者建議每天2粒，1日請勿超過2粒，多食無益。
Q：BHK's 維他命D3 注意事項？
A：維生素D3為天然羊毛脂提取來源。
Q：BHK's 維他命D3 素食者可以吃嗎？
A：本產品為牛皮膠囊，茹素者不建議食用。
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